Squash lernen:
Aufwärmen und Dehnen
Der normale Durchschnittsspieler kommt von der Arbeit direkt zum Squash-Training. Sein Kreislauf ist - bis auf den Arbeitsstress - den ganzen Tag in Ruhephase gewesen. Das heißt nun zwar nicht, dass er generell nichts getan hat, aber aus sportlicher Sicht ist dies eben doch so…
1. Aufwärmen
Der Körper muss als großer Motor gesehen werden. Diesen Motor sollte man anregen, indem der Puls langsam gesteigert wird, um die Muskulatur auf die erhöhte Leistung vorzubereiten. Das richtige Aufwärmen hat Einfluss auf die Leistung!
Wenn möglich, joggen Sie leicht im Squash-Court (sollte der Court vor der Buchung noch nicht frei sein, auf jeden Fall außerhalb): Zwischen den Wänden hin und her, ohne abrupte Bewegungen. Vergessen Sie dabei die Arme nicht! Das heißt: Diese im Kreis drehen, beispielsweise den linken Arm vorwärts und den rechten rückwärts kreisen, danach umgekehrt.
Nach etwa 10 Minuten werden Sie merken, dass Ihr Motor durch den erhöhten Puls und Blutdruck bis in die Finger- und Zehenspitzen durchblutet ist. Achtung: Hierbei sollte der Puls nicht über 130 steigen! Meine Empfehlung: Verwenden Sie zur Kontrolle einen Pulsmesser!
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Squash lernen: Ernährung beim Squash
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Squash lernen: Squash-Tricks von BarryD
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Squash lernen: Squash-Regeln für Einsteiger
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